這樣減肥可以嗎?(跳繩)－johnnie73的部落格

水水建議你跳繩不要天天跳
如果可以一周大概跳4次就夠了
跑步的話我會建議水水快走>跑步
因為這樣運動傷害會比較少
水水飲食還是必須正常~
你可以試看看亞尼活力纖
他是可以幫助你抑制食欲的~
減肥水水必須要有恆心毅力
我使用活力纖從79->76->74->目前72
我希望我可以在繼續瘦下去
當然我想運動跟飲食可能還要在改善
所以水水我們一起加油吧^^~

水水可參考下列運動~
都是可以有效燃燒脂肪的喔!
燃燒脂肪減肥運動1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的遊泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是遊泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

燃燒脂肪減肥運動2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

燃燒脂肪減肥運動3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

燃燒脂肪減肥運動4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

燃燒脂肪減肥運動5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！

以下內文出自: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1512030302077
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